最後更新日期： 2022-03-08
前言
這是給剛踏入健身新手的第一篇，我會一步一步帶你了解有關健身的知識與內容。
第一篇也是非常重要的一篇，會告訴你當我開始接觸健身時就能知道的事情，這樣也會讓你少走需多彎路，記得看到最後喔!
1.飲食營養的重要性
當你開始健身就知道飲食的重要性的話，對增肌、減脂就會事半功倍!
補充好的營養不只能幫助身體恢復，也會讓身體變得更強壯，提升整體的訓練表現。
而最重要的是每日都要飲食均衡，確保食物的多樣性，而不是一味著每天吃雞胸肉喝著高蛋白，久了也是會膩的。
也有很多飲食方式，像是常聽的168斷食、生酮飲食、碳循環…等，每種方式都可以達到目標，但是卻不是每種方式都適合你，所以你可以都嘗試看看，找到屬於自己的飲食計畫。
2.每個人的遺傳基因都不同
每個人的基因不同，身體構造不同，起跑點也不同，必須知道就算你複製你喜歡的偶像的訓練菜單，但是因為基因的不同，你不會練一練就變得跟他一樣的體型。
別灰心，你可以先模仿大神的課表，嘗試堅持至少4個月到1年，沒有付出行動就不要怪自己爛，在訓練的過程中一定會找到屬於自己的訓練模式。
但是像是腹肌的不對稱，有些是天生的不能改變。
3.一個完整的訓練計畫
運動和訓練有什麼不同?
當你走進健身房，不知道要幹嘛?看到什麼器材就做，看到跑步機就跑，看到器材就推推幾下，追求一種有流汗有動到的成就感就是運動。
而訓練是什麼?就是你有目標要從A點到B點，舉例來說像是星期一練胸，星期二練背，星期三練腿而最終的目標就是增肌。而這個訓練計畫也不要很常換，畢竟身體需要適應新動作才會得心應手。
比起沒有計畫的亂練，有計劃的訓練才會讓你更快看到效果喔!
更詳細的規劃訓練課表可以參考這篇
4.紀錄每一次的訓練
新手的我常常犯的錯就是，沒有紀錄。
就算你有課表，知道今天要做什麼訓練，但是沒有紀錄，就不知道自己是否有沒有進步，
當時的我就憑自己的感覺在做，覺得重量可以就多做，也都沒有記錄下來。
那要怎麼做?現在都可以用手機紀錄，我都是用手機的Excel做紀錄，也可以適時的觀察這次和上次的訓練有沒有進步。
5.不要和別人比較
說真的很難辦到，當你開始訓練可能一段時間了，卡關了，會想為什麼別人進步的比我快，或是他怎麼隨便練就很壯，我都沒有像他一樣。
別擔心!剛開始訓練的我也這種想法，為什麼別人隨便吃隨便練就這麼壯，但是說真的要比的話真的比不完，所以請專注在自己身上，每個人都有每個人的進步速度，你可以複製或是學習別人的訓練課表，但是別和他人比較，不管在什麼是事情上。
6.嘗試學習其他類型的訓練
如何保持訓練熱忱?
就是多樣性，當你健身訓練久了可能會疲乏，可能會排斥訓練，但沒有人說除了練健身以外不能嘗試別的運動。
要知道健身是一輩子的事，所以你可以重量訓練中加點別的元素，像是crossfit、健力、健美等訓練課表，也可以嘗試爬山、攀岩、游泳…等你有興趣的運動，要知道練得開心最重要。
7.給自己多點耐心和時間
請把健身看成長期投資的事情，要知道當你努力一步一步建構強壯的肌肉時，一怠惰不訓練一陣子，身體也是會慢慢一步一步的退步的。
所以請給自己多一點耐心和時間，不要短期沒看到成果就放棄，不管是新手老手都一樣。
8.進步不是直線上升，克服撞牆期
健身就跟降體重一樣，不可能是直線上升或是下降，中途可能會遇到問題或是停滯，怎麼練都好像沒有進步、體態一樣沒有變好，要怎麼克服呢?
如果你想要進步就必須持續前進，遇到問題就去解決，可以問健身的前輩、改變一些訓練方式、休息個幾天或是多看我的網站哈哈，充電完再回來訓練。
要知道你一定會遇到很多阻礙和高山，但是我們要試著解決。
總結
身為剛踏入健身的你可能會有點徬徨，但是別擔心，每個人一開始都是這樣的，包拓我。
也是從不會用器材到能教人使用器材。
重點是請堅持!想要進步和進話就是需要時間的累積，如果喜歡我的文章歡迎訂閱喔!
我會持續分享有關健身新手的相關內容。
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