比賽前緊張怎麼辦!4招教你賽前放鬆技巧

最後更新日期: 2021-02-12

前言

如果有人說比賽不緊張是騙人的,怎麼可能不緊張阿!面對強大的對手,難免會有些負面的情緒和喘不過氣的壓力。

就算是身經百戰的職業運動員面對高強度的比賽也會有不安和壓力。


為什麼比賽前會緊張?

比賽強度

今天如果比賽的等級是全國比賽,會有各個地方派出的好手參賽,這時候可能就會多少緊張起來,而在大家就是比心理素質,誰心理素質不好,就有可能會在比賽中失誤。


主場優勢

相較於客場,在自家場地比賽多了一份熟悉感,也就不用再去適應新的環境。

比賽時當地的球迷瘋狂的為你加油打氣,這時就有更不能輸的心情,也會給客場帶來不少的影響。


得失心較重

什麼叫做得失心較重?不知道各位有沒有看過一部電影叫做「深夜加油站遇見蘇格拉底」,而男主角原先就是因為太想急於求成果,

導致他比賽都比不好,心情也很煩躁,在教練和周圍的期待下他更焦慮了,太想好好表現以致與忘記享受當下,而蘇格拉底點醒了他。

告訴他活在當下,重點是過程,我在看靈魂急轉彎時也有這樣的體悟。


如何賽前放鬆

設定目標

首先一定會設定目標,在團隊上和個人上都會設定不一樣的目標。

團隊上

通常都會有一個週期化的訓練,例如比賽前幾週會有準備期、專長期、調整期的各階段目標,通常這塊教練會去做安排。

個人上

在個人上就是你給自己一個什麼樣的目標,像是今天成績上要進步幾秒、要自我加強投100顆球之類的。

在每個階段給自己不一樣的目標,相對的就會更有把握和信心!


放鬆訓練

常常在比賽前給自己過大的壓力,使自己過度緊張和焦慮,也會出現像是呼吸急促,盜汗,上廁所頻率變多,這些可能在緊張中給自己過多的壓力。

呼吸調節法:

閉上眼睛,鼻子吸氣嘴巴呼氣,慢吸慢吐,感受身體的變化,直到你開始感覺到放鬆。

聽音樂:

有實驗證實聽音樂可以幫助調節情緒,使身心放鬆、降低壓力等作用。

像是沒有歌詞、慢速的音樂可以減少壓力和焦慮,而且當聽到自己喜歡的音樂,大腦就會分泌多巴胺的化學物質,使心情更愉快。


自我對話

腦中一定會有聲音跟你說你不行、你很爛之類的負面聲音,和像是對上一直無法贏的對手,都會無法過的坎,很多知名的職業選手一定都會有這樣的心境。

但是他們都怎麼面對,那就是自我對話,告訴自己我可以,之前雖然都失敗,但這次一定可以一定可以!來突破自己的心魔。

所以告訴自己一定可以吧!


意象訓練

意象訓練又可以稱作冥想,透過腦中的想像模擬比賽或是應對方方式,來幫助運動員提升運動表現,這個方式也有研究上的證實。

像是NBA選手科比(Kobe Bryant),在比賽前也會進行冥想,可以使內心更為平靜,表現出不失水平的表現。


總結

比賽前緊張很正常,重點是你要怎麼去面對它適應它,所以如果比賽緊張了,卻不知道怎麼辦,都可以試著用這些方式來克服緊張,達到水準之上的表現。

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by 阿莫葛格

12 thoughts on “比賽前緊張怎麼辦!4招教你賽前放鬆技巧”

  1. 任何比賽前都會緊張,如何克服緊張真的是一門功課,意象訓練,閉上眼先模擬比賽的情境,掌握比賽的節奏,先讓自己融入比賽的情境中,到了實際比賽時就不會緊張了,是很不錯的方法

  2. 透過冥想真的幫助到我解決緊張的狀況,因為冥想也需要注意自己的呼吸,讓整個人的細想和僵硬的手腳也得到放鬆
    這篇文章需要給更多比賽前會緊張的人看到!謝謝版主的分享!

  3. 聼音樂跟自我對話是我在工作崗位最能緩解自己緊張情緒的方法,告訴自己沒什麽事是過不去或剋服不了的。 感謝版主的分享!

  4. 就算比賽過幾百場,每次都還是會很緊張。

    我認為去面對緊張,可能比避免他更有用。

    謝謝你的文章,很受用!!

  5. 感謝版大詳細又實用的分享唷~文中提到自我對話&活在當下&冥想,
    確實都可以幫助自己舒緩壓力 & 專注比賽呢!不知道版大覺得哪個最有效呢?

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