最後更新日期： 2022-02-13
前言
如果有人說比賽不緊張是騙人的，怎麼可能不緊張阿!面對強大的對手，難免會有些負面的情緒和喘不過氣的壓力。
就算是身經百戰的職業運動員面對高強度的比賽也會有不安和壓力。
為什麼比賽前會緊張?
比賽強度
今天如果比賽的等級是全國比賽，會有各個地方派出的好手參賽，這時候可能就會多少緊張起來，而在大家就是比心理素質，誰心理素質不好，就有可能會在比賽中失誤。
主場優勢
相較於客場，在自家場地比賽多了一份熟悉感，也就不用再去適應新的環境。
比賽時當地的球迷瘋狂的為你加油打氣，這時就有更不能輸的心情，也會給客場帶來不少的影響。
得失心較重
什麼叫做得失心較重?不知道各位有沒有看過一部電影叫做「深夜加油站遇見蘇格拉底」，而男主角原先就是因為太想急於求成果，
導致他比賽都比不好，心情也很煩躁，在教練和周圍的期待下他更焦慮了，太想好好表現以致與忘記享受當下，而蘇格拉底點醒了他。
告訴他活在當下，重點是過程，我在看靈魂急轉彎時也有這樣的體悟。
如何賽前放鬆
設定目標
首先一定會設定目標，在團隊上和個人上都會設定不一樣的目標。
團隊上
通常都會有一個週期化的訓練，例如比賽前幾週會有準備期、專長期、調整期的各階段目標，通常這塊教練會去做安排。
個人上
在個人上就是你給自己一個什麼樣的目標，像是今天成績上要進步幾秒、要自我加強投100顆球之類的。
在每個階段給自己不一樣的目標，相對的就會更有把握和信心!
放鬆訓練
常常在比賽前給自己過大的壓力，使自己過度緊張和焦慮，也會出現像是呼吸急促，盜汗，上廁所頻率變多，這些可能在緊張中給自己過多的壓力。
呼吸調節法:
閉上眼睛，鼻子吸氣嘴巴呼氣，慢吸慢吐，感受身體的變化，直到你開始感覺到放鬆。
聽音樂:
有實驗證實聽音樂可以幫助調節情緒，使身心放鬆、降低壓力等作用。
像是沒有歌詞、慢速的音樂可以減少壓力和焦慮，而且當聽到自己喜歡的音樂，大腦就會分泌多巴胺的化學物質，使心情更愉快。
自我對話
腦中一定會有聲音跟你說你不行、你很爛之類的負面聲音，和像是對上一直無法贏的對手，都會無法過的坎，很多知名的職業選手一定都會有這樣的心境。
但是他們都怎麼面對，那就是自我對話，告訴自己我可以，之前雖然都失敗，但這次一定可以一定可以!來突破自己的心魔。
所以告訴自己一定可以吧!
意象訓練
意象訓練又可以稱作冥想，透過腦中的想像模擬比賽或是應對方方式，來幫助運動員提升運動表現，這個方式也有研究上的證實。
像是NBA選手科比(Kobe Bryant)，在比賽前也會進行冥想，可以使內心更為平靜，表現出不失水平的表現。
總結
比賽前緊張很正常，重點是你要怎麼去面對它適應它，所以如果比賽緊張了，卻不知道怎麼辦，都可以試著用這些方式來克服緊張，達到水準之上的表現。
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by 阿莫葛格
任何比賽前都會緊張，如何克服緊張真的是一門功課，意象訓練，閉上眼先模擬比賽的情境，掌握比賽的節奏，先讓自己融入比賽的情境中，到了實際比賽時就不會緊張了，是很不錯的方法
是呀！希望對你有幫助
透過冥想真的幫助到我解決緊張的狀況，因為冥想也需要注意自己的呼吸，讓整個人的細想和僵硬的手腳也得到放鬆
這篇文章需要給更多比賽前會緊張的人看到！謝謝版主的分享！
謝謝你喜歡!!還請幫我多多分享喔!
聼音樂跟自我對話是我在工作崗位最能緩解自己緊張情緒的方法，告訴自己沒什麽事是過不去或剋服不了的。 感謝版主的分享！
不氣氣喔!
好有趣但又很實用的主題 每個人在比賽前都會緊張 但真的不知道該怎麼做 謝謝版主分享 大推
哈哈比賽緊張真的很難發揮實力
就算比賽過幾百場，每次都還是會很緊張。
我認為去面對緊張，可能比避免他更有用。
謝謝你的文章，很受用!!
每次比賽前我都是維持正常心情,睡飽飽保持精神身體放鬆很重要
感謝版大詳細又實用的分享唷~文中提到自我對話&活在當下&冥想，
確實都可以幫助自己舒緩壓力 & 專注比賽呢!不知道版大覺得哪個最有效呢?
比賽前我意象訓練比較多哈哈