阿莫葛格-越老越健康 運動對銀髮族的益處有什麼?

越老越健康:運動對銀髮族的益處有什麼?

為什麼越來越多的銀髮族、高齡者開始注重運動了呢?

我們應該都知道人口開始老年化還少子化,依據國發會推估,台灣將在2026年邁入超高齡社會(高齡人口比例超過20%)

而像是醫療體系的問題、長照的問題都付出龐大的人力與資金,所以越多的人開始意識到運動對於保持身心健康的重要性,我們通過長訓來改變長照。

運動對身體的改變,阿罵來告訴你

我之前看了這個影片真的非常感動,影片中的阿罵已經90歲了,但是透過訓練後改變了很多

89歲凌周阿嬤訓練故事-直立負重110公斤也難不倒!中高齡訓練專訪(完整版)

雖然一開始是辛苦的,但是我相信透過我們小小的力量,也是可以帶動你或是家中的長輩訓練。

越老越健康:運動對銀髮族的益處有什麼?01

運動對於銀髮族的益處

增加骨密度和肌肉力量

隨著年齡增長,肌肉會流失的速度會越來越快最後造成肌少症的症狀發生,而運動可以增強我們的骨骼和肌肉,減少骨質疏鬆和肌肉萎縮的風險。

降低心血管疾病的風險

有氧運動

像是快走,慢跑,游泳,自行車等。這些運動有助於提高心臟和肺部的功能,使我們的身體更有效地運送氧氣和營養素到身體各個部位。

無氧運動

可以增加肌肉量和力量,提高代謝率,幫助控制體重和血糖水平。控制體重和血糖水平是心血管健康的重要因素之一。

研究還發現,無氧運動可以降低血壓,改善血脂和膽固醇水平,從而減少心血管疾病的風險。

因此,建議人們在運動時,不僅要進行無氧運動,還應該進行有氧運動,以獲得更全面的身體健康益處。

減少壓力和焦慮

運動可以促進身體釋放多巴胺、血清素和內啡肽等化學物質,這些物質可以減少壓力和焦慮感。

當您運動後,身體會分泌出較高水平的內啡肽,有助於平衡身體內的化學物質,使你感到更放鬆和平靜,對於改善睡眠品質也有幫助。

改善睡眠品質

運動不只可以讓身體分泌出內啡肽,運動還可以使身體處於疲勞狀態,從而使我們更容易的入睡。

當我們進行運動時,身體會產生乳酸等代謝產物,使身體處於疲勞狀態,有助於促進身體的自然體力恢復和休息。

提高認知和記憶能力

我們透過運動減少壓力和焦慮而這些正面的情緒反饋有助於促進認知和記憶能力。

而運動改善了我們的睡眠質量,這真的非常重要,深度睡眠是重要的記憶強化過程,因此改善睡眠質量有助於提高認知和記憶能力。

越老越健康:運動對銀髮族的益處有什麼?02

銀髮族運動的注意事項

從有興趣的運動開始

銀髮族在選擇運動時,當然要先從我們有興趣的運動開始,在根據自己的身體狀況和運動能力,選擇適合的運動,。

避免運動傷害

運動時要注意保護自己,避免運動傷害。

那要如何避免呢?當然在運動前一定要有充足的暖身和伸展,等身體熱開了就可以慢慢加高強度了。

諮詢醫生建議

銀髮族在開始運動前,應該先諮詢醫生的建議,確定自己是否適合參與運動。

越老越健康:運動對銀髮族的益處有什麼?03

推薦4個適合銀髮族的運動

1.健身訓練

第一個最推薦的就是健身訓練,如果銀髮族希望進行更具挑戰性的運動,健身運動是一個很好的選擇。銀髮族可以先從使用輕量級的器械、舉重或者進行重量訓練,來增強肌肉力量和心肺功能,改善身體狀況,當然一定要有專業的教練在旁輔助。

2.散步

散步是一種簡單而有效的運動方式,從散步中開始培養運動的興趣,有研究發現每天走1萬步的人比每天走5千步的人更健康,並且適合各種年齡段的人。

3.游泳

游泳對銀髮族來說是一個不錯的選擇。

游泳對於關節的負擔較小,因此對於已有關節炎或其他關節問題的銀髮族而言,是一個很好的低衝擊性運動。

游泳也可以增強肺活量和心肺功能,改善心血管健康,並有助於放鬆身心,減輕壓力和焦慮。

4.瑜伽

瑜伽能夠增強肌肉力量、平衡感和靈活性,並且可以減輕關節疼痛和改善身體姿勢。此外,瑜伽的深呼吸和冥想練習有助於減輕壓力和焦慮,提高心理健康。

總結

鼓勵更多的銀髮族參與運動,不僅可以幫助他們保持身體和心理的健康,還可以提高他們的生活品質和壽命。經常運動可以幫助銀髮族保持活力和靈活性,減少跌倒和受傷的風險,以及維持獨立生活的能力。

運動不僅對於銀髮族本人有益,也對他們的家人和社會產生積極的影響。家人可以通過陪伴銀髮族一起運動來增進感情,社會可以通過提供更多的銀髮族友好型運動場所和資源,來促進銀髮族的健康生活方式。

總而言之,銀髮族可以通過運動維持和改善自己的身體和心理狀態,並在社會和家庭中獲得更好的支持和關愛。讓我們鼓勵和支持更多的銀髮族參與運動,並共同建立一個更加健康、活力、幸福的社會。

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