最後更新日期： 2022-03-31
我們常常給自己設定目標，像是要減肥、控制飲食、少吃垃圾食物等等
就算給了自己好的飲食建議，好的訓練課表，但是為什麼都還是會宣告失敗呢?
你可能忽視一個很重要的事情，那就是壓力
日常當中有各式各樣的壓力，而壓力越大，越可能會做出超過的事情，像是暴飲暴食、過度消費、自我控制力下降
一般人都怎麼紓壓?
追劇、打電動、爆吃一頓、過度消費、滑社群網站，這些應該都是大部分人會做的紓壓方式
但是會讓我們產生罪惡感，覺得自己花太多時間在這些行為上面，如此一來卻產生了更多壓力，導致不健康的惡性循環
人在感到壓力時，身體會分泌壓力荷爾蒙「皮質醇」，當身體應付的壓力變低，就會對想吃高糖高碳水高脂肪的食物來療癒紓解，而這樣只會讓身體越來累而已
那到底該怎麼做呢?
放慢呼吸 降低壓力
當我們壓力受到挑戰或是面對誘惑時，我建議第一件事情就是先呼吸，感受呼吸，先讓我們靜下心來，聆聽和觀察現在面對的狀況和發生的事情
要如何放慢呼吸呢?
可以把每個呼出來的氣拉長10~15秒，或是每分鐘放慢到4~6次，用這個方式來降低壓力，幫助我們對抗壓力和負面的情緒
冥想
冥想是一個有效的壓力管理工具，透過日常練習可以有效幫助我們減緩壓力，檢視自己
而冥想的主要目的不是為了消除壓力，而是如何看待壓力，透過我們改變心態，成為觀察者
推薦NETFLIX的冥想正念指南，適合新手開始練習
享受按摩
按摩是自古以來最古老的醫療保健形式之一，不用我說你應該也知道他的功效
按摩可以幫助我們放鬆肌肉、減輕焦慮、減少抑鬱症等等許多好處，有趣的是研究發現幫人按摩對自己的心理也有益處
可以跟另外一半互相按摩，而研究發現背部按摩評價最高，通過按摩增強情感和幸福感，只需要花個15分鐘就會發現到許多好處喔!
享受芳香精油
精油一直都是幫助我們減壓和放鬆的好東西，可以幫助我們降低血壓、舒緩焦慮、減輕緊張感，和改善睡眠品質的精油有
薰衣草、佛手柑、洋甘菊、天竺葵、乳香、茉莉
最輕鬆方便的方法就是買精油水氧機就可以了
充足的睡眠
睡眠充足可以讓大腦和身體得到休息，回復到身體平衡，如果睡眠不足不只抗壓性會變差，在增肌減脂上會是蠻難看到效果的路上
也會對訓練造成影響，像是分心、力量上不去、執行力不夠等等
沖個熱水澡
不管是沖熱水澡還是泡熱水澡，除了幫助我們放鬆一天的壓力外，也可以助眠
晚上睡覺時我們人的體溫會自然下降，大腦會釋放褪黑激素，用熱水洗澡讓體溫升高，然而當你洗完澡時，體溫就會下降，在這個下降的過程中，會給你帶來睡意。
也可以加精油或是泡澡粉，讓你更舒服放鬆
喝茶
我本身是蠻愛喝茶的，喝茶本身好處多多，而茶葉裡的茶胺酸，能幫助我們舒緩神經，也有研究顯示，喝茶可以幫助降低皮質醇的含量，達到一定的減壓效果
對於壓力大的人來說，是個天然又棒的好選擇，推薦喝綠茶與紅茶
養成規律的運動習慣
有規律的運動真的是好處多多，除了對體態有改變外，對心理的健康也是有改善的喔!
規律的運動不但可以抵抗壓力和抑鬱情緒，還可以改善大腦的認知能力，你可以嘗試各種你有興趣的運動，像是走路、跳繩、打羽球等等，只要開始動起來就對了!
平時的我們都把焦點放在工作、社交，很少關注自己，運動則是要多注意自己的感受度、呼吸、動作的發力，可以幫助你更認識自己
聽音樂
應該都有過因為音樂的旋律不同而感到開心、快樂、難過的情緒吧!
其實當我們聽到自己喜歡的音樂，大腦就會釋放多巴胺的化學物質，可以使心情感到愉悅，也有研究證實聽音樂可以幫助調節情緒
特別是慢速、低音、沒有歌詞的音樂，可以幫助我們有效減少壓力和焦慮
如果有比賽、面試、考試等等遇到高強度壓力的人，也推薦聽音樂，可以讓你覺得不那麼緊張
延伸閱讀: 比賽前緊張怎麼辦!4招教你賽前放鬆技巧
推薦幾個我常聽的音樂
JAZZ風格
【白噪音】露營燒柴火的聲音
這些音樂廳起來很舒服，也很適合放鬆跟集中精神來聽，推薦給喜歡的人
如果你有喜歡的音樂，也可以分享給我
多去戶外走走
常常被生活綁住，久了也會覺得疲倦厭倦，你多久沒去戶外走走呢?
是該去戶外走走，公園也好，爬山也好，讓自己曬曬太陽，聞一下大自然的味道吧!
研究分析，不只樹林，每個綠色自然環境或是有水的環境，像溪流、海邊，都會讓我們感覺到幸福感，減少焦慮
除此之外，常常想不到新點子的人，在戶外散步也會讓我們放鬆恢復，搞不好就會有新的想法喔
少接觸新聞媒體
新聞基本上都是播一些負面的內容，像是車禍、恐嚇、搶劫等等
這些負面的能量對我們的情緒也會有影響，即使新聞的事件跟你沒有關係，你也可能會感到焦慮
所以我們少看一些負面的新聞，減少對心理健康產生負面的影響
睡前不使用3C產品
相信搭家都知道，3C產品有藍光的問題，那藍光會對你有影響
- 光線太強會抑制人體產生褪黑激素，減少睡意延後睡眠週期
- 睡不好對健康有危害，像是癌症、心血管疾病、代謝性疾病都會增加罹患機率
- 會讓精神興奮，情緒難以放鬆，容易失眠
千萬不要再黑暗的環境使用，瞳孔會放大讓你吸收更多藍光，除了與螢幕保持適當的距離外(約30~50cm)
盡量在睡前一小時避免使用手機，可以看看書，伸展一下，讓自己放鬆肌肉，使自己更好入眠
推薦8分鐘睡前瑜伽(消除焦慮釋放壓力)
寫日記
你夠了解自己嗎?
寫日記是一種傳達自身感覺或是想法的一個很棒的工具，寫日記時會通過文字自我反省或是整理思緒，也是幫助你了解自己
而現在越來越多人社群成癮，也會被社群影響，寫日記可以幫助你正視自己，了解自己的負面情緒，像是在跟自己對話或是對一件事情的不同看法
不知道要寫什麼的人，可以把今天美好的事情寫下來或是寫下3件你想感恩的事情，無論大小事，相信你一定會對生活有更多不同的看法!
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