【2022線上課程推薦】12個居家線上學習健身、瑜珈的課程 dcard、ptt

最後更新日期: 2022-07-24

不管是健身新手還是健身一段時間想增加自己健身知識的人,那比起沒有章法的亂找文章,線上課程可以給你更有系統的規劃與安排

不用花假日時間研習,只要用每天零碎的時間就可以在有網路的地方開始學習,真的是非常的方便

推薦12種有關健身知識的課程,有矯正訓練、健美、孕期訓練、健身新手訓練,相信一定會有你有興趣的課程

訓練部位總是無感?打造專屬的矯正訓練計畫

課程講師介紹

史博比 (Bii)教練:(InstagramFacebook網站)

專長項目
  • 矯正訓練
  • 動作優化
  • 健康減脂訓練
  • 體態雕塑訓練
  • 增肌減脂
  • 下背疼痛預防

適合族群

  • 練了一段時間,依然無法掌握動作技巧的人
  • 上網看了許多教學影片,還是掌握不到訓練要領
  • 覺得肌肉緊繃影響到訓練的人
  • 常常感覺不到肌肉發力,想增加肌肉感受度的人
  • 對想改善學員代償沒有明確方向的教練

課程內容

我們常常健身訓練時會自己上網健身影片或是訓練菜單來參考,但是時常該用力的地方沒用力,不該用力的地方卻一直用力,導致每次都練錯肌群或是沒有感受度

這堂會教你透過上肢、下肢的矯正訓練,改善你訓練常見的錯誤問題,像是腰痛、肩膀卡卡、膝蓋內夾等問題

想要長久有好的訓練品質,就必須注意到練習動作的正確性,而不是拿越重越厲害喔!

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12週打造理想體態|飲食訓練一手包辦

課程講師介紹

Peeta葛格 : (InstagramFacebookYouTube網站)

紐西蘭奧克蘭大學營養學系畢業,致力推廣營養健身知識

戰車老師 : (InstagramFacebook)

累積10幾年的健身經驗,也是健體、健美的常勝軍

邱柏元營養師 : (Instagram)

中華民國高考營養師、CTSSN運動營養認證、CTSSO減重專科營養師,輔導超過200位以上學生增肌減脂

適合族群

想增肌減脂的人、沒有健身概念的健身小白、想學習健身知識與安排課表的人

課程內容

非常適合新手的一堂課,這堂課會學到正確的飲食觀念、也會提供12周的健身菜單,把背、手臂、肩、胸、腿臀、核心都講解與示範

還會有營養師來詳細的介紹營養的建議,課程內容真的是包山包海,讓你省很多時間自己去探索

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成為巨巨的必修課 | 帶你擺脫健身撞牆期

課程講師介紹

黃建智老師:(InstagramFacebook)

從事健身長達30多年,也得過無數次的健美比賽獎項,從世界運動會、世界盃、亞洲盃到IFBB Pro Qualifier Taiwan Class D 冠軍,非常令人敬佩

除了有豐富的比賽經驗外,也會傳授比賽經驗和栽培選手備賽

適合族群

  • 健身新手,幫助你打造更完整更正確的阻力訓練架構和觀念
  • 進步速度變慢的人,雖然懂基本觀念,通過設定目標更有效的突破撞牆期
  • 想再突破自己的人,想通過阻力訓練,在一次的突破進化

課程內容

會把手臂、背、胸、腿、肩的全身動作細拆講解,帶你了解每一個正確的動作姿勢,老師也會親自設計菜單,讓每次都不知道要練什麼的人更有目標的完成

除了健身外,老師也會分享不論是增肌,還是減脂都會幫你規劃好飲食計畫

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女子比基尼備賽大師班| WNBF Pro 8小時帶你自信上場

課程講師介紹

Alisa(魏云柔)教練:(Instagram)

在WNBF比基尼全場的總冠軍,在比基尼的比賽與備賽經驗非常的豐富

江哲均營養師:(InstagramPodcast)

中華民國高考營養師、運動科學研究所、AFAA WT,專長是運動營養學、日常飲食諮詢規劃

適合族群

  • 有在健身但是想站在比賽舞台的女性選手
  • 正在備賽的選手,通過學習專業知識更有效的備賽
  • 有常在比賽的人但是想挑戰Pro Card

課程內容

這堂課就是為比基尼比賽所量身打造的,教你如何備賽和一些備賽的常見錯誤,再來教你怎麼安排課表,讓你備賽更順利

課堂當中也會教你Posing的基礎與評分標準,最後搭配營養的熱量設定與安排,使自己能更有效的準備比賽

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【 皮拉提斯Pilates 】瑪G陪你練出蜜桃翹臀

課程講師介紹

瑪G老師: (InstagramFacebookYouTube網站)

超級斜槓人生,本身是排球運動員出身,但是也當過模特兒,現在是提拉皮斯及瑜珈老師、創業家、KOL

透過瑜珈更認識自己,也透過瑜珈修身與修心,讓自己成為一位有能力給予、包容、愛的女性

適合族群

  • 不管男女老少都適合的居家運動
  • 久坐的上班族與姿勢不正確,導致身體不協調的人
  • 產後想恢復體態及緊實骨盆底肌的人
  • 想要擁有美麗身體曲線的人

課程內容

教你提拉皮斯的呼吸法,有意識的放鬆,做好全身的放鬆,身體準備好了以後才是增強核心與矯正姿勢的訓練

運用11種動作來打造蜜桃翹臀跟8種動作來鍛鍊全身,讓你不用外出到健身房,也可以在家訓練,真的很方便

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健美教戰指南|WNBF Pro 與世界級教練帶你站上舞台

課程講師介紹

kosmofit sebastian: (InstagramFacebookYouTube網站)

認證營養學家(SNA)、運動營養學家(CISSN)、CPT&認證健美專業、透過Youtube來講解健身動作和營養知識

Cliff Wilson:(InstagramFacebook)

世界級的冠軍教練,帶領13位選手拿到世界冠軍跟127位學生獲得職業卡,更有95位學生獲得職業賽全場總冠軍

適合族群

  • 已經有健身習慣的人,渴望上台比賽的人
  • 正在備賽期的人
  • 已經有在比賽的老手,但是追求更高排名的人
  • 本身已經是教練,來加強有關健身、減重專業知識的人

課程內容

如果你想要參加比賽不管是健體、健美、古典健美都很適合上這堂課,Cliff教練擁有數十年的的培訓經驗,將備賽科學化

再來教你如何選擇食物和分配營養素的比例,最後就是備賽訓練的訓練注意事項及有氧訓練的建議方式

有了好的飲食及訓練,最重要的就是比賽前的Posing和比賽日及賽後的大小細節,這堂課真的是把比賽的細節都全包了,如果你未來想參加比賽的人,就不用考慮了

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你的遠端私人教練,從零開始的增肌訓練課

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林勁緯(威力):(InstagramYouTube網站)

  • Hypercore Fitness 超核心健身中心 負責人
  • B平方教育學院 M.E.T Method 轉式教練學講師
  • Hypercore Fitness Eating Plan 健身飲食計畫課程 創辦人

資歷非常的豐富,想知道更多的人可以去他們的網站上查詢喔

適合族群

  • 想增加肌肉量的健身新手
  • 增肌卡關的健身愛好者
  • 在意身體健康,想從健身開始改變的人

課程內容

非常適合剛接觸健身的新手,除了會講解一些增肌的知識外,也會把每一個訓練動作都仔細地講解清楚,讓該開始接觸健身的人,都知道要怎麼操作動作

也會從初級、中級、進階來規劃出週期化的訓練方式,讓你學會安排課表,學完之後你到了健身房就不再只會做機械式的健身器材了,而是更多樣化的健身選擇

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新手能上手!居家健身,肌群練習一次到位

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楷教練:(InstagramFacebookYouTube微博)

適合族群

  • 想改變體態,但是又沒時間上健身房的人
  • 已經練了一段時間,但是都沒什麼效果的人

課程內容

如果你真的沒時間上健身房或是你離健身房的距離很遠,可是你又想運動,那居家健身你就可以參考了

楷教練會在一開始的單元先介紹身體的組成,讓你更認識自己的身體與體態,之後教你如何用徒手及彈力繩來做訓練,讓你在家也能操爆自己,最後教你如何安排一份適合自己的課表,推薦給健身的新手

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女性專屬!筋肉媽媽的高效增肌減脂課

課程講師介紹

筋肉媽媽:(InstagramFacebookYouTube)

是一位身心靈健身作家、演講家;也是國際體適能證照代理Fit Strong飛創國際教育平台的講師

2015年創立了自己的健身工作室,面對大眾客戶與教練的教學,已經有好幾百次的經歷

專長:孕產婦訓練/型體訓練/女性增肌減脂;同時是運動健康科學研究所研究生、中華台北國家隊健美選手、國際健美總會菁英職業卡選手、大專體育總會健美委員會執行秘書,也是體育署運動企業認證合作講師

適合族群

  • 想要健康減脂、有效增肌的女性
  • 想要學習規劃運動的女性
  • 完全零基礎的運動新手
  • 有女性學員的教練

課程內容

非常適合健身新手的女性,一開始會先教你基本的運動觀念,像是認識脂肪、荷爾蒙,跟一些有氧、重訓的觀念

從中更認識自己的身體運作,還有運動的迷思都會一一跟你講解,最後生理期來了怎麼辦?筋肉媽媽也會教你用生理周期來增肌減脂

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筋肉媽媽帶你練!六週增肌減脂訓練營

適合族群

  • 想運動但是不知道怎麼開始的人
  • 運動遇到瓶頸,卻不知道怎麼改善的人
  • 想透過運動來改善肥胖人

課程內容

運動前老師會教你如何用滾筒按摩、動態伸展來打開關節的活動度,而課程每周每個單元都會有運動菜單跟模組

讓你循序漸進的練習提升體能跟增加動作的控制,每個章節的最後也都會提供飲食改善指引,相信這六週下來一定會改變自己的體態

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從懷孕到產後:筋肉媽媽的孕婦運動指南

適合族群

  • 正在備孕,想養好身體的你
  • 孕期不想出門,但是又想好好運動的你
  • 產後想恢復身體狀態的你
  • 需要指導孕媽去運動的教練

課程內容

孕婦運動真的安全嗎?筋肉媽媽透過這堂課,帶你了解身為孕婦的你孕婦運動的一些注意事項及安全指南

課程內也會教你懷孕時可以做什麼運動,從第一期到第四期,都會詳細的解說

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完美體態打造計畫|成為自己的健身教練

課程講師介紹

兆佑CYFIT :(InstagramFacebookYouTubePodcast)

常常在youtube分享健身知識,也會把複雜的健身內容深入淺出的講解給大家,讓大家比較好吸收

適合族群

  • 不知道怎麼開始的健身新手
  • 想增肌減脂,卻不知道如何正確飲食的人
  • 已經有健身經驗,卻始終沒有看到成效
  • 想在家健身卻不知道怎麼安排運動的人

課程內容

非常豐富的一堂課,會教你增肌減脂的安排原則,和全身的健身動作講解包括胸、背、腿、肩、手臂,不只這樣也會教你徒手動作跟彈力繩的動作講解,非常的全面

最後也會教你如何安排訓練課表與伸展

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    by 阿莫葛格

    在〈【2022線上課程推薦】12個居家線上學習健身、瑜珈的課程 dcard、ptt〉中有 4 則留言

    1. 疫情升溫,很需要有人督促在家懶散的自己,謝謝版大分享優質網路課程,幫助大家維持好體態。

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