最後更新日期： 2022-01-31
前言
每天都一直跑步、健身是不是都膩了?偶爾可以換一下口味，如果你也喜歡打籃球，羽毛球等各項球類運動的話，那敏捷性訓練一定很適合你!
那一般只喜歡跑步的人可以訓練嗎?當然可以，因為他不只可以提高你的步頻，也可以訓練你下肢的肌群，只有好處沒有壞處的。
什麼是敏捷性訓練?
敏捷性的定義是在最大的力量產生速度，並做出反應改變身體位置的能力。
而敏捷性的構成包含正確姿勢的加速、減速、穩定和改變方向的能力。
敏捷性幾乎涵蓋身體所需的運動能力，基本上敏捷性是一個運動員必備的能力。
訓練敏捷性好處
1.增加身體的靈活性
透過訓練提高腳步的移動能力、反應力、協調性等。
2.提高身體的基礎運動能力
腿部的訓練是每一項運動的基本能力。
3.降低受傷率
增強腳的肌力和一些小肌群功能，降低下肢受上的機率。
4.提高大腦認知和專注力
增強神經系統對速度和準確度的記憶，讓大腦快速判斷和本體感覺強化。
訓練敏捷性原則
1.每組訓練時間的掌控
敏捷性都是一瞬間的快速反應，所以在訓練時，時間不宜過長，每組都必須在高強度下進行，建議時間不超過20秒。
2.方向上變化
敏捷性包含速度和速率上的改變，所以在訓練上改變方向是非常重要的，不然就會變成速度訓練而不是敏捷性的訓練。
3.反覆練習
透過反覆練習，讓神經系統與肌肉系統有更好的連結，減少反應時間，促使動作更協調流暢。
4.專項運動結合
訓練是為了增強運動表現，因此在訓練時可以結合該專項的運動，不但能提升運動員的專項能力的熟練度，也對比賽更有幫助。
5.別在疲勞下訓練
敏捷性訓練需要高專注高強度的訓練，因此必須避免在疲勞狀態下進行訓練，不然不但沒有達到當下的訓練品質，還可能因為不夠專注導致受傷。
推薦3種訓練方法
繩梯訓練
繩梯又稱敏捷梯，常常作為跑步訓練前的暖身，透過神經的連結，提升快速移動的能力，加強身體的平衡感和協調性。
那就話不多說直接上影片，總共介紹32種的動作模式，從簡單到複雜，可以來挑戰看看唷。
小欄架訓練
小欄架的訓練多變，可以擺放不同的定點做訓練，不只訓練到向前、向後的敏捷度還能練到垂直的敏捷度(跳躍、落下)，也可以搭配角錐一起練。
圓錐訓練
圓錐在訓練上，不只因為體積小所以訓練方便，還可以做出不同的變化，像是折返跑，變向跑等，主要是強化重心轉移的能力和保持平衡感，反覆練習，動作才會更流暢喔!
總結
以上這些訓練方法，你最喜歡哪一種呢?我自己是三種訓練器材都會用到，平時訓練學生時也都會使用，只能說敏捷性訓練真的很好玩，當你把不熟悉的動作，反覆做到流暢的那種成就感，真的很棒!!
延伸文章：
《 更多您可能會喜歡的文章 》
🌱用訓練提高長輩的生活品質
🌻生活自理沒煩惱｜嘉義中高齡健身教練
💞我是阿莫葛格，一起陪伴父母，守護他們的健康
✉️課程詢問：點擊詢問｜合作邀約：[email protected]
其他創作著注意!翻用必究，如要使用請MAIL告知。
【 本網站、文章不提供醫療建議、診斷或治療 】
如果你喜歡我的文章，幫我多多分享或是訂閱我的電子報，讓更多看見優質的文章。
聯絡信箱 : [email protected]
by 阿莫葛格
這一篇文章的幫助很大欸！
剛好我就是個跑步跟重訓到一個很無聊境界的人！
前陣子嘗試過間歇性強度訓練！
這個敏捷性訓練，感覺是訓練加速度的很好方式！
哈哈謝謝你，我也覺得訓練這個很好玩