如何保持自律與持之以恆的健身習慣?

如何保持自律與持之以恆的健身習慣?|健身心態#1

最後更新日期: 2022-03-08

我們常常透過youtube、網路文章、線上課程來學習健身的相關知識內容

跟著youtube的健身動作,每天動一下流流汗,但是往往都只是三分鐘熱度,照照鏡子看一下自己的體態,沒看到什麼變化就不想堅持下去了

每次都這樣,堅持一下就放棄,都不知道這樣的狀況輪迴了多少次了,反覆說要減肥也都講了好幾百次了

是你真的沒辦法自律嗎?

沒辦法持之以恆嗎?

其實健身沒有你想的那麼複雜,只要理解一些問題所在,懶人都可以達成目標

自律是什麼?

自律其實在本質上就是你控制自己的行為、感覺、情緒的能力

意志力與自律是相輔相成的

意志力使你保持專注的能力,自律讓你採取行動來提高意志力,當你夠自律,就會保持動力使自己更能成功

而我認為自律就是通往成功的一種能力,我來跟你說個故事

有一天,有一個石匠要劈開一塊大石頭,他敲了很久很久,這塊石頭都不為所動,沒有半點裂痕,但是當他敲了第100下、101下時石頭終於裂成兩半了

我們了解到石匠會劈開石頭不是那第101下,而是先前的每一下,當一切我們看似在做白工時,其實都是在累積自己的經驗,使自己達到成功

達到自律的4大法則

從「原子習慣」這本書告訴了我們一些方法,而作者詹姆斯.克利爾(James Clear)是專門研究習慣、決策及如何持續進步的作家與講者

讓我們學習怎麼從一個的好習慣持續達到自律

【1】讓習慣顯而易見

如果你要打造一好的習慣,你就必須設計讓壞習慣消失不見,而讓好習慣顯而易見,怎麼說呢

像是如果你今天是一個要減肥的人,但是家裡或是辦公室有個能讓你方便拿零食的零食區,就算你不餓也會嘴饞去打開零食來吃

所以你必須讓這些零食放到你看不到的地方,像是櫃子、箱子裡,一個小小的舉動,會給你帶來不一樣的改變

1.如果想達成每日多喝水的目標,就把水放在你常常看得見的地方

2.如果隔天要運動,就先把運動鞋和衣服準備好,放在你的床邊

【2】讓習慣有吸引力

利用誘惑綑綁,讓習慣更有吸引力

誘惑綑綁是心理學理論「普氏原則」的一種應用。這個原則認為「較高的可能性的行為會強化較低的可能性行為」

意思是說,我們可以把一個我們想要培養的習慣跟我們喜歡做的事情綁在一起。

舉例像是,有人會一邊滑手機追劇一邊跑跑步機,讓運動變得更有吸引力

習慣堆疊+誘惑綑綁

把這兩個結合下來,創造一組引導行為的規則,公式如下:

做完(目前的習慣)之後,執行(我需要的習慣),做完(我需要的習慣)後,執行(我想要的習慣)

習慣堆疊+誘惑綑綁

例如你想要看影片,但是又需要多運動

拿出手機之後,我會做10下伏地挺身,做完做10下伏地挺身之後,我會看一部影片

透過簡單的策略,我們可以讓任何習慣變得更有吸引力

【3】讓行動輕而易舉

我們時常無法跨出第一步就是因為我們把事情想得很難,像是看一本書、到健身房運動,想到這些就覺得好困難,所以遲遲不敢踏出

兩分鐘法則

意思就是說,我們把事情縮減成兩分鐘必須完成,讓我們培養習慣

像是每天看30分鐘的書,變成每天看一頁

每天運動30分鐘,變成每天繫好鞋帶

我們運用兩分鐘的法則,把看似很難的習慣建立起來,我們不用一開始就做到很完美,而是建立習慣

當我習慣之後,就可以慢慢增加強度和難度

【4】讓獎賞令人滿足

為什麼想減肥的人明知道要控制飲食,但是還是大吃大喝呢?

為什麼明知道抽煙不健康,卻還是要抽呢?

這都是因為這些行為比起延遲滿足,我們大腦喜歡立即性的回饋,所以要成功培養一個好的習慣,立即性的回饋獎勵是必要的 ,讓我們可以增加一個好行為的重複性

例如:當你健身完一次,就讓自己看一部影片,或是完成一次健身就存下100元,而這100元你可以當作是在存「按摩存錢筒」,當你存到一定的金額,就可以獎賞自己去按摩一次

但是要記得獎賞是不能互相抵觸的,像是想減肥健身卻在健身完獎賞自己一頓吃到飽

最後要建立一個習慣是一個一個來,別一下要養成減肥的習慣,一下又要有閱讀的習慣,這樣你才可以搞死自己

阿莫重點整理

  • 像要改掉一個壞習慣,就必須讓好習慣顯而易見,壞習慣消失不見
  • 可以利用誘惑綑綁,讓習慣具有吸引力
  • 每天透過兩分鐘法則,讓習慣輕而易舉的建立
  • 想成功建立一個習慣,必須要有即時性的回饋,但是回饋獎勵不能與想建立的習慣抵觸
  • 一個好的習慣建立後,就會變成自動化的行為,而這就是自律

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    by 阿莫葛格

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