上下肢整合訓練課程心得,打開活動度的3大重點

上下肢整合訓練課程特色

講師:史博比 bii

講師:史博比 bii

專業證照

  • 台灣NSCA-CPT講師
  • ACE-CPT
  • NASM-CES
  • AFAA-PFT
  • KBC L2
  • FlexibleSteel Lv.2

個人社群

上完兩天動動好適能訓練中心舉辦的【上下肢整合訓練】,真的是收穫滿滿,這個研習很適合:

  • 不知道怎麼處理客戶動作問題點的教練
  • 解決客戶動作代償的問題,但沒有一套系統化的解決方案的人
  • 對於編排課表沒有一個完整訓練計畫的人
  • 想增加更多專業技能的人

身為教練的我,常常再想今天如果客戶遇到了動作的問題,我要怎麼判斷問題點在哪裡,讓他知道哪個肌肉該發力,哪個肌肉不要出力或是動作卡卡的要怎麼讓他動作做得更順暢。

當我還沒有上這堂研習課前,我基本上學生如果哪裡動作卡卡的,我都會用滾筒來放鬆我的客戶或是被動式的幫客戶放鬆,雖然可以改善許多,但好像可以做得更好。

我也會把我這兩天所學到的整理起來分享給大家,讓大家也可以增加自己的教練專業度,幫助更多人。

矯正訓練是什麼?

矯正訓練概念

再帶客戶訓練時,有時在做動作時會代償到其他的肌肉或者是要訓練的肌群沒有什麼感受度,這時候這4個步驟就格外重要。

在課堂上史博比講師也會先做動作的評估測試,感覺身體是不是哪裡卡卡的跟不順暢的感覺,之後做伸展與激活肌肉的熱身,打開我們的活動度,之後再做一次評估,看哪裡還有問題。

史博比講師說:「如果熱身就更好,代表只是缺乏熱身而已」,如果沒有更好,那就到整合這個步驟,看到底是動作控制的不足還是活動受限的問題。

預設「問題情境」並逐一處理解決

在課堂中史博比講師把預設的動作分為3個平面矢狀面、額狀面、水平面來講解,再來就是透過大量的實作練習,讓我們印象深刻。

在史博比講師老師講解與讓我們兩人一組互相指導對方,更讓我加深對動作操作的流暢度與使用時機。

課堂上會預設客戶的問題點並指導我們要怎麼處理,像是單腳動作不穩、做動作會駝背、背肌的感受度較差等等,常見的問題史博比講師都會有方法去處理。

也是因為這樣,當我們有了基本的處理能力,我們熟悉之後也可以應對客戶的問題點,下達更明確的解決方法。

如何編排屬於客戶的「專屬訓練課表」?

一堂60分鐘的課程中我們總共有「六個訓練主軸」

  1. 筋膜放鬆與靜態伸展
  2. 啟動訓練
  3. 動態伸展
  4. 增強式訓練
  5. 肌力訓練
  6. 體能訓練

史博比講師說過:「編排課表就像搖一杯手搖飲一樣,我們要在這60分鐘的課程中,要分配多少比例的訓練內容才會適合你的客戶」

在編排課表時要知道今天上課的客戶他們的需求與期望是什麼,針對一位退休的高齡者與只是想變壯的年輕小子,在編排上一定會不一樣,所以在執行動作編排時,對於為什麼要做這個動作?跟客戶有什麼關係?真的很重要。

而不是你昨天上了壺鈴的課、TRX的課,所以今天上課就教客戶做,我想客戶都會想蛤?做這個動作幹嗎?

上完課後的心得想法

說真的非常感謝史博比講師帶給我們滿滿的實戰經驗,讓我更加知道如果客戶遇到動作上的問題我可以怎麼做,而不是只有用滾筒放鬆這招,我現在多了更多招可以用。

從預設情境到解決問題,都有一套系統性的配套措施與架構,雖然要一次全部記下來會有些困難,但這就是我們學習完之後所要加強磨練的地方,從不熟習到熟能伸巧,但這場講習也有很棒的地方,就是複訓免費,一次聽不懂沒關係,之後都可以回來。

課堂上學習的課程編排的邏輯性與策略,讓我有個概念可以在實際運用上,針對不同的客戶做不一樣的訓練計畫,當然這些也需要經驗上的累積與了解當時的需求做變化。


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    by 阿莫葛格

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